Japonska prehrana, koristi in škoda metode ter meniji za 7 in 14 dni, bo to naš pogovor. Treba je opozoriti, da pregledi in rezultati tistih, ki so že čutili ta čudež na sebi, pa tudi priložnost, da ga enako učinkovito uporabljajo tako za ženske kot za moške, v ta sistem za hujšanje privabljajo vse več ljudi, ki se želijo znebiti osovraženih kilogramov. Glavno je, da tisti, ki se zavestno odločijo za to pot, z garancijo shujšajo in, kar je tudi pomembno, ne škodujejo svojemu zdravju. Vendar je doseganje pozitivnega rezultata možno le ob doslednem spoštovanju vseh pravil in priporočil razvijalcev tega živilskega sistema.
Pomen in osnovna načela
Kljub svojemu imenu je japonska prehrana precej prilagojena Evropejcem in nima nič skupnega s tradicionalno kulinariko tega ljudstva. Njegov pomen je v prestrukturiranju in nekakšni "ponastavitvi" telesa, pa tudi v obnovi normalnega metabolizma, ki vam omogoča, da doseženi rezultat ne obdržite mesec ali šest mesecev, ampak do 2-3 leta ali več.
Se strinjate, možnost je mamljiva. Da, in posebnega trpljenja ne bo treba prenašati. Postopek seveda ne traja en dan, ampak približno dva tedna, toda glede na dolgo obdobje zagotovljenega delovanja je to zanemarljivo.
Glavno načelo, kako se znebiti odvečnih kilogramov, je strogo in dosledno upoštevanje vseh njegovih pravil, nedvomna prednost pa je sposobnost, da ne čutimo lakote in uživamo raznoliko hrano, kot so ribe, zelenjava, sadje itd.
Pričakovani rezultat
Zahvaljujoč japonski dieti lahko v dveh tednih izgubite 7-10 kg. Vendar se je treba spomniti, da je pomemben pogoj za doseganje učinka upoštevanje pravilne prehrane skozi vse življenje in ne samo v obdobju čiščenja, nato pa bodo kilogrami še naprej izginjali, dokler puščica na tehtnici ne bo postala običajna oznaka za vsak posamezen primer.
Pomembna točka!Pogosto se ljudje, ki se izčrpajo z dietami, pripeljejo do anoreksičnega stanja. Japonska prehrana najprej zagotavlja normalizacijo teže. Se pravi, če mora oseba ob upoštevanju starosti, višine, telesnih lastnosti itd. Tehtati 56 kg, potem na ta način ne more izgubiti do 45.
Prednosti in slabosti prehrane
Ni zagotovo znano, kje je ta način hujšanja dobil ime. Ali so ga izumili na Japonskem, ali pa mu je ta naziv podelil v čast vitkih in zdravih predstavnikov tega naroda, kljub temu pa velja priznati, da so kljub sporom o tej temi nedvomne prednosti tega načina hujšanja:
- hitro hujšanje;
- pomanjkanje lakote;
- pridobivanje normalne teže;
- vedrina in učinkovitost;
- stabilen rezultat, ki ob pravilnem odnosu do prehrane traja 2-3 leti;
- razmeroma kratkoročno;
- čiščenje telesa toksinov in toksinov;
- prestrukturiranje odnosa do hrane na psihološki ravni.
Žal, tako kot vse na tem svetu, ima tudi odlična japonska prehrana svoje pomanjkljivosti. Najprej so to:
- stroge prehranske omejitve;
- potreba po doslednem upoštevanju ustaljenih pravil;
- obvezna predhodna priprava in skladnost s pravili za poznejši izstop iz nje;
- možni neželeni učinki (o njih preberite spodaj).
Indikacije in kontraindikacije
Način hujšanja, ki je posvečen temu članku, je precej strog, zato ni primeren za vsakogar. Najprej je "japonščina" kontraindicirana:
- osebe, mlajše od 20 let, pa tudi tiste, ki so že stare 50 let (v primeru, da tega načina hujšanja niso izvajale prej);
- nosečnice in doječe matere;
- ki trpijo za kroničnimi boleznimi katere koli etiologije;
- ljudem, katerih življenje je povezano s težkim fizičnim ali napornim duševnim delom.
Drugi lahko izkusijo predlagano možnost, rezultati pa bodo še posebej opazni za tiste, ki so se zaradi motenj v presnovi zredili, vendar lahko glede na prehranske navade japonske prehrane vsak od eksperimentatorjev doživi:
- glavobol;
- slabost;
- šibkost in bolečine v kosteh in sklepih;
- splošno poslabšanje zdravja.
To so stranski učinki tega sistema za hujšanje, ki nastanejo zaradi nezadostnega vnosa hranil, ki jih vsak od nas potrebuje na različne načine. Ne bi smeli tvegati svojega zdravja in začeti japonske diete s samostojno odločitvijo. Ne bodite leni, da obiščete zdravnika, opravite splošni pregled in opravite teste, ki jih priporoča sam. Verjemite mi, vse to bo samo v vaše dobro.
Osnovna japonska pravila prehrane
Dejanje "Japonke", zaradi katere pride do izgube teže, je zmanjšanje dnevnega vnosa kalorij in izbira beljakovin kot glavnega "junaka" prehrane, ki v telo prihaja iz piščanca, govedine, jajc, rib in mleka. Ogljikove hidrate, čeprav v bistveno zmanjšani količini, dobimo z izgubo teže iz zelenjave, maščob, krekerjev itd. , Vlaknine pa napolnijo želodec in dolgo časa ustvarjajo občutek sitosti.
Dovoljeno je piti kavo in zeleni čaj, vendar morate izbrati le visokokakovosten izdelek, da bo lahko dostojno spopadel z nalogo čiščenja telesa toksinov in oksidantov.
Znano je, da se znebiti maščobnih oblog najbolje dosežemo z omejevanjem vnosa ogljikovih hidratov v telo. Nato bo za svoje običajne dejavnosti začel uporabljati rezerve, ustvarjene v preteklih letih, in teža se bo začela zmanjševati. Načeloma sicer nekoliko grobo, vendar to zaznamuje tudi japonsko prehrano.
Vendar lahko pomanjkanje ogljikovih hidratov povzroči neželene učinke in v primeru neupoštevanja pogojev njegovega izvajanja in jedilnika lahko kot "nagrado" dobite celo resne težave s telesom.
Osnovna pravila japonske prehrane so:
- obvezen predhodni posvet z lečečim zdravnikom;
- dosledno upoštevanje jedilnika (zamenjava prehranskih dni ali menjava hrane je nevarna za zdravje);
- poleg kave in čaja pijete tudi veliko vode, ki ne bo le podaljšala občutka sitosti, temveč tudi hitro odstranila odpadke in prebavne izdelke iz telesa;
- z uporabo samo visokokakovostne hrane in pijače;
- zjutraj začnite s kozarcem čiste vode in zaključite dan z obrokom najkasneje 2-3 ure pred spanjem;
- izogibajte se prigrizkom in jejte glavne obroke v 5-6 sejah.
Če želite utrditi rezultat in se izogniti hudemu stresu za telo, se izogibajte nenadni vrnitvi v normalno življenje (bolje je začeti živeti na nov način), da boste lažje prenašali vse prihajajoče preizkušnje, si morate vzeti težave in temu posvetiti posebno pozornostkako nežno vstopiti v prehrano.
Pravilna priprava je ključ do uspešnega hujšanja
Japonska prehrana predvideva precej resne spremembe v prehrani, čeprav je, kot razume vsak razumen človek, to nujno za uresničitev zastavljenega cilja - prevzeti prejšnji videz in se znebiti odvečnega bremena. Da bi dieta minila brez zapletov, se morate nanjo pripraviti. To ni težko storiti.
Dovolj je, da postopoma zmanjšujete delež hrane, poskušate jesti več zelenjave in sadja ter poskusite preiti na 5-6 obrokov na dan, ne da bi prištevali prigrizke.
Kako iz prehrane brez škode za telo
Kakšna sreča je po dveh tednih prikrajšanosti videti težko pričakovani pečat na tehtnici. Vendar večina naših sodržavljanov v tem trenutku naredi usodno napako. Z "občutkom za dosežek" se odločijo proslaviti svoj dosežek in urediti pravi praznik za telo in dušo, nato pa se pritožujejo, da so se s tako težavo izgubljeni kilogrami skoraj v trenutku vrnili nazaj in s seboj prinesli celo par dodatnih.
To se zgodi, ker se telo, ko je doživelo stres in pomanjkanje izgube običajnega načina življenja, odloči, da bo v primeru ponovitve podobne situacije poskrbelo zase in jih, ko bo prejelo težko pričakovane maščobe, shrani v rezervo v dvojnih količinah.
Da se vam to ne bi zgodilo, pametno izstopite iz prehrane in se držite teh načel:
- postopno;
- počasna razširitev menija;
- ravnotežje;
- racionalnost.
K stari prehrani se lahko vrnete, seveda po analizi in ustreznih sklepih, najpozneje čez 1-2 meseca. Če želite to narediti, morate navadno dodati po en izdelek v običajni živilski sistem, ki je bil med "japonci" prepovedan. Lahko imate prigrizke, vendar se izogibajte obilju maščob in enostavnih ogljikovih hidratov.
Kaj pravijo zdravniki
Pogosto mnenja zdravnika ljudje, ki se odločijo nekaj spremeniti v svojem življenju, ne upoštevajo in s tem naredijo veliko napako. Ne pozabite, tudi če niste prepričani v mnenje enega strokovnjaka, vas nihče ne moti, da bi dobili nasvet več, povzeli prejete informacije in naredili ustrezne zaključke. Življenje je eno in zaradi muhe ni vredno tvegati.
Če govorimo o odnosu do kategorije neuravnotežene prehrane z visoko vsebnostjo beljakovin, je najprej treba razumeti, da bo njegova dolgotrajna uporaba povzročila resne zdravstvene težave. Tudi japonske diete ne smete izvajati pogosteje kot enkrat na dve leti, še posebej, ker bo ob upoštevanju vseh njenih rezultatov ves ta čas ohranjen rezultat.
Obstajajo primeri, ko ljudje sedijo na japonski dieti dvakrat letno, vendar je to le v primeru, ko je znebitev odvečne teže za bolnika ključnega pomena in se pojavi le na priporočilo zdravnika.
Da telo ne bi občutilo pomanjkanja in pomanjkanja hranil, ne bo škodilo jemanju vitaminsko-mineralnega kompleksa. Z njegovo uporabo je treba začeti 7-10 dni pred začetkom hujšanja, le zdravnik pa lahko izbere sestavo ob upoštevanju posameznih značilnosti vsakega hujšanja.
Vrste diet
Japonska prehrana, čeprav ima samo eno osnovno ime, ponuja veliko možnosti.
Oglejmo si jih v naraščajočem vrstnem redu, priljubljenosti in učinkovitosti.
Japonska samurajska dieta
To vrsto izgube teže danes lahko uporabljamo nekje na Japonskem, vendar je za Evropejce nesprejemljiva. Bistvo te metode je pripraviti "smrtno telo" bojevnika na boj. Samuraji, čeprav niso poskušali podaljšati svojega zemeljskega obstoja, si kljub vsemu niso odrekali telesnih užitkov, vendar so si takšno vedenje dovolili le med premorom med vojnama. Ko je prišel čas, da se pripravijo na pot, so šli skozi določen obred čiščenja, ki je med drugim predvideval odpravo nakopičenih kilogramov. V takih dneh so samuraji jedli samo riž in ga le občasno dopolnili z ribami ali zelenjavo.
Dieta cesarja Genrokuja
Pomen tega posebnega prehranskega sistema je izbrati največjo dovoljeno hrano za človeka v razumevanju tistih časov. Veljalo je, da takšna prehrana telesu omogoča, da zbere vso svojo moč in je ne porabi za prebavo hrane, ampak jo uporablja le za boj proti bolezni. Danes se ta dieta uporablja, vendar jo uporabljajo samo bolniki z rakom in nato na lastno nevarnost in tveganje. Zdravniki takšnega zdravljenja ne prepoznajo.
japonska dieta tabata
Glavni namen
Znanstvenik Izumi Tabata meni, da nobena dieta ne more biti učinkovita za dva različna človeka hkrati, vendar priznava, da sodoben človek ne more vedno posvetiti ustrezne pozornosti gibanju in pravilnemu načinu življenja, tudi z vso željolastna metodologija. Predvideva le 4-minutno vadbo, ki je po svoji učinkovitosti enakovredna standardni uri in pol ure v fitnesu. Ideja je, da vsako vajo opravimo zelo hitro, 10 do 20 sekund.
Rezultati
Natančnih kazalnikov ni, vendar glede na možnost redne in stalne uporabe lahko govorimo o postopnem, a vztrajnem pridobivanju želenih oblik in obrisov telesa hujšanja.
Kontraindikacije
Ni priporočljivo za uporabo fizično nepripravljenim ljudem in ljudem z boleznimi srčno-žilnega sistema.
japonska malo prehrana
Glavni namen
Imenuje se tudi "japonski čudež" in res ni vsakdo sposoben verjeti v rezultate, ki jih daje. Enostavnost te metode je presenetljiva. Paziti morate le na količino potrebnih kalorij in jesti jajca. Tu je glavna skrivnost.
Dejstvo je, da bi morali število jajc za vsak posamezen primer izračunati samo strokovnjaki v tej panogi. Za konec recimo še, da je slavni "železni dami" naročilo, naj na teden poje 30 jajc, kar ji bo omogočilo, da se znebi 30 kg.
Rezultat
Dva tedna pred -80 kg
Kontraindikacije
Posamezna nestrpnost do jajčec, kroničnabolezni.
japonska bananina dieta
Glavni namen
Prehrana je nesramno preprosta. Pravilo je samo eno - zjutraj morate pojesti eno banano in popiti kozarec tople vode. Kosilo in večerja - običajna prehrana in vsa običajna priporočila za hujšanje: zdrav življenjski slog, pravilna prehrana, telesna aktivnost itd. Čeprav je še vedno vredno razmisliti o prepovedi vseh vrst mlečnih in fermentiranih mlečnih izdelkov.
Rezultati
Pričakovana zmogljivost puščice na tehtnici - minus en kilogram na dan.
Kontraindikacije
Individualna nestrpnost do banan, potreba po mlečnih izdelkih
japonski vodni organizem
Glavni namen
Sestoji iz zagotavljanja telesu potrebne količine tekočine in posledično vrnitev v normalno stanje s čiščenjem toksinov in toksinov in s tem znebitev odvečnih kilogramov. Dan morate začeti in končati s kozarcem prečiščene vode in ga čez dan spiti toliko, kot kažejo naslednje formule:
- Utež pomnožite s 40. Količino vode dobite v mililitrih.
- Težo razdelimo na 20. Tako dobimo količino vode v litrih.
Običajno so te številke enake, če pa ne, vzemite povprečje.
Pijte vodo pol ure pred obroki in je ne pijte 2 uri po obroku.
Rezultati
Prvi teden do 2 kilograma na dan zaradi čiščenja telesa, drugi - 0, 5-0, 7 kg na dan.
Kontraindikacije
Močno povečanje količine dnevno porabljene vode lahko zaplete delo ledvic, povzroči edeme in povišanje krvnega tlaka. Zato tisti, ki so nagnjeni k tovrstnim boleznim, ne bi smeli tvegati in se samostojno odločiti o hujšanju na ta način.
Gejša dieta
Glavni namen
Dieta je sestavljena iz uporabe samo treh živil v prehrani: riža, mleka in zelenega čaja. Poleg tega lahko pijete samo vodo. Prvih pet dni za zajtrk samo zeleni čaj, razredčen na pol z mlekom in samo dva obroka, sestavljen iz 250 gramov kuhanega riža in kozarca mleka. Nato si morate vzeti odmor za dva tedna in ponoviti navedeni meni pet dni.
Rezultati
V prvih petih dneh izgubijo do 5-7 kg, v drugem - do 15 kg.
Kontraindikacije
Na ta način je strogo prepovedano hujšati osebam, mlajšim od 20 let in po 50 letih, nosečnicami, doječimi, ki imajo kronične bolezni in težave s prebavili.
japonska čajnica
Glavni namen
Japonci verjamejo, da je pitje kakovostnega čaja ključ do dolgega in zdravega življenja. To pojasnjuje celotne slovesnosti, posvečene aromatični pijači. Pomen hujšanja na čaju je, da morate spiti vsaj tri skodelice zelene pijače na dan, vendar glede na to, da jo je treba gojiti v posebnih pogojih in jo je treba tudi variti, ob upoštevanju določenih zahtev, Evropejcem takšne prehrane ne uspe vedno upoštevati. Toda v tem primeru obstaja možnost, bolj prilagojena našim življenjskim razmeram. Prva dva dni morate piti samo zeleni čaj, mleko in soda, nato pa postopoma uvajati ovseno kašo, jajca, sadje, zelenjavo. In tako naprej, dokler se ne vrnete k svoji običajni prehrani.
Rezultati
Prva dva dni - minus 3-5 kilogramov.
Kontraindikacije
Zelo stroge zahteve, zato lahko to metodo hujšanja uporabljajo le skoraj popolnoma zdravi ljudje.
7-dnevna japonska dieta
Glavni namen
Ta možnost hujšanja je ena izmed treh najpogosteje uporabljenih s seznama, ki je predstavljen vaši pozornosti.
Imenuje se tudi dieta YaELO, čeprav metoda hujšanja, ki jo je razvila istoimenska klinika, predvideva individualni program za vsakega bolnika
.7-dnevna dieta, čeprav daje dober rezultat, v resnici ni samostojna možnost, temveč le priprava telesa na najbolj pravilno in učinkovito 14-dnevno prehrano.
Ta način hujšanja vključuje popolno zavračanje moke, sladkega, slanega, minimalno uporabo rastlinskega olja in drugih maščob ter vzdržanje uporabe alkoholnih pijač. Poleg dovoljenih izdelkov in zelenega čaja morate dnevno popiti vsaj 2 litra vode. Ne sme biti popuščanja. Edino, kar je dovoljeno - v izjemnih primerih lahko zeleni čaj nadomestite s skodelico kave.
Rezultat
Manj 3-5 kg na teden
Kontraindikacije
Nosečnost, dojenje, starost do 20 let in več kot 50 let, kronične bolezni.
japonska riževa dieta
To pogosteje imenujemo 13-dnevna dieta. To je križ med 7-dnevno in 14-dnevno prehrano. Bistvo je enako. Zavrnitev nekaterih izdelkov, dosledno upoštevanje jedilnika, in čeprav se od 14-dnevnega razlikuje po samo enem dnevu, je bolj popustljiv.
14-dnevni japonski dietni meni
Najbolj dokazana in najučinkovitejša japonska prehrana je 14 dni. Vsa pravila in priporočila, podana v tem članku, se nanašajo predvsem nanjo.
Dovoljeni in prepovedani izdelki
Japonske diete lahko jedo:
- mleko in fermentirani mlečni izdelki (seveda ne več kot vsebnost maščobe);
- meso (lahko se uporablja samo pusto meso, na primer piščančje prsi, govedina);
- ribe (samo sorte z nizko vsebnostjo maščob, kot so iverka, oslič);
- jajca;
- krutoni;
- zelenjava in sadje;
- oljčno olje.
Uporaba v čisti obliki je strogo prepovedana:
- soli;
- sladkor;
- sladkarije.
Dietni meni za 14 dni (če ga želite prenesti, z desno miškino tipko kliknite sliko, nato »Shrani« ali preprosto povlecite sliko v želeno mapo).
Vsakdo, ki se je z japonsko prehrano odločil shujšati, naj si zapomni osnovno pravilo - izdelkov in menijev ni mogoče zamenjati. Zato je za tiste, ki sovražijo korenje, bučke, koren pastinaka itd. , Bolje, da njihovo uporabo v celoti opustijo ali pojedo majhen del, kot da ga nadomestijo z drugim, na videz na prvi pogled, in primerno možnost za to.
Japonsko prehrano ne odlikujejo le dobre rezultate, ampak tudi zelo trajni rezultat. Če želite shujšati, vam koristi le, upoštevajte vsa navedena priporočila, upoštevajte vsa pravila in tudi vnaprej obiščite zdravnika, da se izognete morebitnim stranskim učinkom in zdravstvenim težavam.